Mantenerse activo después de los 50 no es solo una cuestión de voluntad; es una cuestión de biología y optimización. Como atletas máster, nos enfrentamos a desafíos metabólicos que no teníamos a los 30, pero con la estrategia nutricional adecuada, el rendimiento no tiene por qué decaer.
En este primer artículo de VigorMaster.life, desglosamos los tres pilares fundamentales que todo deportista senior debe ajustar para maximizar su vitalidad y evitar la pérdida de masa muscular.
1. El umbral de la Leucina: La clave contra la sarcopenia
A medida que avanzamos en edad, nuestro cuerpo desarrolla lo que los científicos llaman «resistencia anabólica». Esto significa que necesitamos una mayor cantidad del aminoácido Leucina para activar la síntesis de proteína muscular.
- El dato técnico: Ya no basta con 20g de proteína por comida. Para un atleta de +50 años, el objetivo debe rondar los 30-40g de proteína de alta calidad por ingesta para «encender» el motor muscular.
2. Hidratación y densidad mineral ósea
La sensación de sed disminuye con los años, pero la necesidad de electrolitos aumenta, especialmente si realizas deportes de resistencia como ciclismo o running.
- Prioridad: Calcio, Vitamina D3 y Magnesio. No solo para los huesos, sino para la transmisión neuromuscular y la prevención de calambres.
3. Gestión de la inflamación crónica (Inflammaging)
El ejercicio intenso genera inflamación. A los 50, la recuperación es más lenta.
- La solución nutricional: Incrementar el ratio de Omega-3 y antioxidantes provenientes de alimentos reales. Menos procesados y más sustrato biológico de alta densidad.
Conclusión técnica: Tu cuerpo a los 50 es una máquina de precisión. Si le das el combustible correcto basándote en datos y ciencia, el «reloj biológico» se convierte solo en una cifra en tu pulsómetro.
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